如何營造健康睡眠房
睡眠是人類生活中非常重要，并且不可缺少的生理需求，普遍認(rèn)為，一生中有近1/3的時間在睡眠中度過，與食物和空氣一樣是人類比不缺少的。在居住建筑中，臥室（睡房、臥房）是重要的組成空間，為人們提供睡覺、休息的地方，是居住建筑中必須設(shè)置的房間。然而由于室內(nèi)環(huán)境的限值，并不是所有的臥室都很適合睡眠，最適合睡眠的房間我們稱之為睡眠房，究竟什么樣的臥室才能被稱為睡眠房？是建筑、醫(yī)學(xué)等多個領(lǐng)域共同探討的問題。
睡眠是消除身體疲勞的一種方式，適當(dāng)睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)體力，保護(hù)大腦，恢復(fù)精力，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)生長發(fā)育，延緩衰老，增強(qiáng)體質(zhì)等作用；如果睡眠不足就會使人煩躁、激動、精神萎靡，注意力渙散，長期的睡眠障礙就會使人進(jìn)入“亞健康”的狀態(tài)，極度影響身體健康。要想有個好的睡眠，就要有個良好的睡眠環(huán)境，對影響睡眠的因素控制在適宜的范圍內(nèi)，最適宜的睡眠空間即是睡眠房。
科學(xué)研究證實，人的睡眠分為入睡階段、淺睡眠階段、深睡眠階段和快速動眼階段四個階段。在日常生活中，溫度、光照、聲音、電磁場、空氣室內(nèi)陳設(shè)以及睡眠習(xí)慣等都會影響睡眠的質(zhì)量。臥室中只有這些環(huán)境因素的設(shè)定條件都滿足適宜的睡眠要求才會被稱為睡眠房。睡眠習(xí)慣屬于個人內(nèi)在因素，因人而異，需要個人自行調(diào)節(jié)，因此不做討論。臥室中能夠被控制的影響因素即是溫度、光照、聲音、空氣、電磁場、室內(nèi)陳設(shè)等環(huán)境因素。根據(jù)不同居住者的喜好，室內(nèi)陳設(shè)可自行調(diào)節(jié)。環(huán)境因素中，對人睡眠影響最大的因素當(dāng)屬溫度、光照、聲音、空氣和電磁場。
適宜普遍人群睡眠的環(huán)境溫度是20℃～25℃（此溫度是室內(nèi)環(huán)境溫度，非睡眠時被子溫度），根據(jù)季節(jié)的變換可做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。適合睡眠的光照應(yīng)是弱光照或無光照的環(huán)境，因人而異，一般人習(xí)慣了黑夜無光或者暗淡的光線睡眠環(huán)境，如果突然改變房間的光線強(qiáng)度，睡覺會使人延長入睡時間，并且在睡眠時容易醒覺。睡眠環(huán)境的空氣因素最為復(fù)雜，空氣因素中包括濕度、氣味、通風(fēng)等條件。睡眠時應(yīng)保持適當(dāng)?shù)臐穸龋P室內(nèi)不可太潮濕也不可太干燥，適宜的相對濕度約為50%～60%，可避免咽喉呼吸道干燥感。臥室內(nèi)應(yīng)保持空氣清新，睡眠時不應(yīng)有不良?xì)馕叮駝t會影響睡眠質(zhì)量。可以適當(dāng)用合歡花、菊花等香味催眠，不宜釋放使人興奮和刺激性香味。清新的空氣使人容易入睡，臥室內(nèi)應(yīng)保持通風(fēng)。有研究表明，臥室內(nèi)有電磁場存在，如電腦、電視機(jī)等產(chǎn)生磁場，會使人的睡眠時間縮短和深度睡眠不夠。
除此之外，生活中可能感受最多的影響睡眠的環(huán)境因素是聲音。各種媒體中所報道的噪聲影響睡眠的實例多不勝數(shù)，《中國環(huán)境噪聲污染防治報告（2016）》中指出，國內(nèi)多地受到噪聲的危害。根據(jù)《聲環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)》GB/T 2008中規(guī)定，以居民住宅、醫(yī)療衛(wèi)生、文化教育、科研設(shè)計、行政辦公位主要功能的1類聲環(huán)境功能區(qū)環(huán)境噪聲限值晝間為55dB、夜間為45dB，需要保持相對安靜的環(huán)境。標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定的是居住區(qū)室外環(huán)境的聲環(huán)境噪聲限值，臥室內(nèi)適合睡眠的噪聲級限值相對要更小。有研究表明，臥室內(nèi)較適宜的聲級為30dB左右。當(dāng)環(huán)境較為安靜時，會使人平靜下來入睡；當(dāng)噪聲級達(dá)到40dB以上時就會使人容易驚醒。當(dāng)噪聲太大時就會使人難以入睡，或不能進(jìn)入深度睡眠階段，導(dǎo)致睡眠不足，極大影響人們的睡眠。不能保證良好的休息，提高了高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，還會引起心率不齊，精神障礙等疾病；疲勞的狀態(tài)還會增加交通事故的發(fā)生率。因此，要降低臥室背景噪聲才能擁有更好地睡眠環(huán)境；想要使臥室稱得上睡眠房，就必須采用建聲手段，采用吸聲、隔聲等處理，控制臥室內(nèi)的背景噪聲，常用于吸聲降噪的材料有：聚砂吸聲板、AGG無縫吸聲板、AGG透聲涂層、強(qiáng)化玻纖吸聲板，復(fù)合吸聲軟包等；常用于隔聲的材料為石膏板、硅鈣板、阻尼復(fù)合隔聲板，通過合理的構(gòu)造進(jìn)行隔聲。
良好的睡眠是生活、工作的必要條件，日常生活的臥室并不是全都能給人們一個最安靜舒適的睡眠環(huán)境，要使臥室稱為一個睡眠房，那就要控制臥室內(nèi)的溫度、光照、聲音、電磁場、空氣室內(nèi)陳設(shè)以及睡眠習(xí)慣等條件在適宜的范圍內(nèi)。
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